Mindfulness. Trening uważności.

Na okładce kwiat lotosu unoszący się na wodzie.

Mark Williams, Danny Penman, Mindfulness. Trening uważności. Samo sedno, Warszawa 2014.

„Fundamentem dużej części tego poczucia winy i wstydu jest lęk - wewnętrzny agresor, którego człowiek nosi ze sobą wszędzie, we własnej głowie. Lęk przed tym, że nie jest się wystarczająco dobrym. Lęk przed tym, że pozwolenie sobie na relaks doprowadzi do porażki. Lęk przed tym, że spuszczenie siebie ze smyczy rozpęta piekło. Lęk przed tym, że niepodtrzymywanie własnych mechanizmów obronnych skończy się katastrofą… (…) Pamiętasz umysłowy tryb działania, który nigdy nie spuszcza cię ze smyczy i sprawia, że utykasz w w niecierpliwej, chaotycznej gonitwie? Wiąże się z ocenianiem wszystkiego, z porównywaniem rzeczywistego stanu rzeczy ze stanem pożądanym i z próbami zmiany, a także z częstym działaniem na autopilocie i zaplątywaniem się w myślach, które bierzesz zbyt dosłownie i osobiście. Tryb działania to także życie przeszłością lub przyszłością i unikanie tego, czego nie lubisz. Za jego sprawą odbierz świat niebezpośrednio, przez zasłonę pojęć. Pojęcia wywołują zwarcie w twoich zmysłach, przez co nie doświadczasz już siebie ani świata w sposób bezpośredni” (s. 86, 148).  

Kiedy kryzys nerwicy lękowej wybuchł w moim życiu z pełną mocą zgłosiłem się do psychoterapeutki a następnie psychiatry. Pani doktor po długim wywiadzie obok leku antydepresyjnego „przepisała mi” książkę o mindfulness, którą miałem bez problemu znaleźć w wielu księgarniach. I tak się stało, co było początkiem przygody z uważnością, która trwa do dzisiaj. To klasyczny podręcznik do praktycznego zastosowania. Z jednej strony znajdziemy w nim opis istoty uważności wraz z ewidencją dobrodziejstw (zweryfikowanych naukowo), które mogą zagościć w naszym życiu dzięki regularnej pracy. Z drugiej znajdziemy w nim wszechstronną diagnozę problemów współczesnych ludzi, zagonionych, żyjących pod presją w niepewnym świecie. Autorzy (profesor psychologii, który stworzył metodę terapeutyczną z wykorzystaniem uważności i dziennikarz) odkrywają przed czytelnikiem 8 tygodniowy trening, w którym mamy szansę stopniowo zwiększać czas spędzony w „trybie bycia” a ograniczać czas w „trybie działania”, co oznacza drogę ku wolności, odporności na dolegliwe doświadczenia codzienności, równowagi między tym, co nas karmi w życiu i nas obciąża. Książka uwzględnia płytę z nagranymi medytacjami, które stanowią fundament kolejnych tygodni treningu. Dowiadujemy się z niej, że ta dostępna wszystkim (niezależnie od wyznania, czy stosunku do religii i prowadzonego życia duchowego) metoda, to nic innego, jak rozwijanie mięśnia uwagi. Dzięki temu nasze życie ma szanse trwać dłużej, o tyle dłużej, o ile będziemy w stanie świadomie spędzać czas w chwili obecnej a redukować podróże w przeszłość (która już była i jej nie zmienimy) i przyszłość (niepewną, niestabilną). Każdy tydzień praktyki opisany w książce uwzględnia opis problemu, nad którym pochylamy się w tym czasie, zbiór diagnoz, praktycznych instrukcji, ale przede wszystkim opis medytacji do wykonania, zadania i wyzwalacz z nawyku, który pomoże nam bardziej się zatroszczyć o siebie i odkrywać bogactwo wrażeń wokół nas. Jeśli nie interesuje nas wysiłek treningu uważności, to warto przeczytać tą książkę choćby dla samych diagnoz naszych typowych mechanizmów i zrozumieć dlaczego tak trudno nam jest często dźwigać swój bagaż doświadczeń i emocji.

opracował:  dr hab. Arkadiusz Karwacki, prof. UMK

<<<wstecz

Uniwersytecki Ośrodek Wsparcia i Rozwoju Osobistego