Dla doktorantów

English version

Witamy w strefie doktorantów, gdzie informujemy o możliwościach wsparcia i rozwoju, jakie oferuje Uniwersytet Mikołaja Kopernika w Toruniu poprzez różnorodne instytucje i formy.

W ramach Uniwersyteckiego Ośrodka Wsparcia i Rozwoju Osobistego oferujemy dla doktorantów UMK:

  1. Pomoc psychologiczną i psychiatryczną

    Podstawowym celem wsparcia psychologicznego i psychiatrycznego jest pokonywanie barier wynikających ze stresu, stanów lękowych, problemów natury psychicznej, poczucia wykluczenia społecznego oraz trudności w komunikacji. 

  2. Coaching

    Coaching to narzędzie rozwojowe służące aktywizowaniu mocnych stron oraz budowaniu nowych strategii myślenia i działania prowadzących do zwiększenia efektowności w obszarze zadaniowym i relacyjnym.

  3. Warsztaty psychoedukacyjne

    Proponujemy udział w warsztatach o różnorodnej tematyce, których celem jest budowanie kompetencji radzenia sobie w trudnych sytuacjach oraz efektywnego uczenia się. Poniżej znajduje się otwarta baza warsztatów, która będzie na bieżąco aktualizowana, aby sprostać potrzebom społeczności akademickiej (Harmonogram i zapisy na warsztaty). Zachęcamy do korzystania z poniższej oferty warsztatów:
    • Na start! Zaplanuj swój rozwój
    • Nie zwlekaj! Zasady i techniki planowania czasu
    • Jak poprawić kondycję psychiczną? Śmiechem!
    • Komunikacja i budowanie relacji w zależności od Stylu Myślenia i Działania FRIS®
    • Podstawy komunikacji w oparciu o AT (analizę transakcyjną)
    • Aktywne słuchanie i budowanie komunikatów typu "JA"
    • Radzenie sobie w sytuacjach stresowych i pod presją czasu
    • Work life balance

  4. Cykl „Od stresu do relaksu”

    Długotrwały stres wywołany przez różne czynniki utrudnia wykonywanie codziennych czynności i nie sprzyja koncentracji. Relaksacja stanowi jeden ze sposobów zmniejszania nadmiernego obciążenia psychofizycznego organizmu. Zanim zwrócimy się o pomoc do specjalistów, możemy podjąć samodzielne działania w kierunku samopomocy. Zachęcamy do korzystania z:

    • Treningów relaksacyjnych online przygotowanych specjalnie na potrzeby społeczności akademickiej UMK przez Ośrodek Psychoterapii i Rozwoju Osobistego REMEDIS PRO
    • EmotionAid® -5 kroków, które w krytycznych sytuacjach pomogą Ci poradzić sobie z Twoimi uczuciami i reakcjami- źródło psse.net.pl/emotionaid (pdf,119KB)
    • warsztatów, podczas których proponujemy sposoby radzenia sobie ze stresem oraz techniki relaksacyjne (Harmonogram i zapisy na warsztaty):
      • Radzenie sobie w sytuacjach stresowych i pod presją czasu.
      • Autopomocowe typu RTZ - Racjonalna Terapia Zachowania,
      • ACT - Terapia Akceptacji i Zaangażowania,
      • Zarządzanie emocjami,
      • Warsztat relaksacyjno-oddechowy.

  5. Wsparcie w rozwoju osobistym

    Zachęcamy do skorzystania z materiałów, które pomogą zrozumieć siebie i innych oraz mamy nadzieję, że będą inspirować do dalszego rozwoju osobistego:

    • Nagrania wykładów, warsztatów, ćwiczeń służących zdrowiu, relaksowi, samoświadomości siebie.
    • Czytelnia, w której znajdują się recenzje wybranych pozycji książkowych, a także bibliografia literatury z zakresu psychologii, filozofii, socjologii.

Zapoznaj się także z innymi ofertami wsparcia i rozwoju:

  1. Biuro Karier i Biuro Karier CM oferuje doradztwo zawodowe oraz szkolenia przygotowujące do wejścia na rynek pracy.
  2. Samorząd Doktorantów UMK zaprasza do współpracy i angażowania się w różne inicjatywy.
  3. Program Wellness Uniwersyteckiego Centrum Sportowego, którego głównym celem jest podniesienie aktywności fizycznej pracowników UMK i ich rodzin.
  4. Doktoranci z niepełnosprawnościami otrzymają wsparcie specjalistyczne w Zespole Wsparcia Osób ze Szczególnymi Potrzebami oraz w Collegium Medicum.
  5. Doktoranci z zagranicy otrzymają wsparcie specjalistyczne w Dziale Międzynarodowych Partnerstw i Mobilności Edukacyjnej oraz w Dziale Nauki i Projektów CM.
  6. Pełnomocnicy Rektora: Pełnomocniczka do spraw równego traktowania, Pełnomocnik ds. bezpieczeństwa, Rzecznik akademicki, którzy pomagają rozwiązywać problemy zgłaszane przez społeczność akademicką.
  7. Poradnie Studenckie UMK, w których studenci UMK odpowiadają na pytania, służą radą i wsparciem merytorycznym w wielu dziedzinach, m.in. prawa, zdrowia, dydaktyki, rodziny, równości, patentów, weryfikacji informacji.
  8. Telefony zaufania - telefony do organizacji pozarządowych niosących pomoc w wielu obszarach.
Uniwersytecki Ośrodek Wsparcia i Rozwoju Osobistego